SE FELIZ PARA ADELGAZAR Y NO ADELGACES PARA SER FELIZ
No te resignes a vivir tu Menopausia con unos quilos de más y con esos trastornos que limitan tu día a día.
Sigue un paso a paso para bajar de peso definitivamente, y olvidarte de las dietas.
Conoce MEDICINAS ALTERNATIVAS que pueden ayudarte a mejorar tu calidad de vida. cómo la Homeopatía y la Fitoterapia.
Da el paso hacía ese NUEVO ESTILO DE VIDA para empezar a DISFRUTAR de tu Menopausia.
Para quién es el programa
"Armonía a los 50"
"Armonía a los 50"
NO ES UNA DIETA
Seguro que a lo largo de tu vida has hecho infinidad de dietas: disociadas, hiperproteica, de la piña….
Pero en ninguna tu has sido la PROTAGONISTA.
Con mi MÉTODO ARMONÍA A LOS 50 vas a crear tu propio ESTILO DE VIDA SALUDABLE, teniendo en cuenta lo que te gusta, lo que haces, lo que te rodea…
«ARMONÍA A LOS 50» es un programa individualizado para que paso a paso crees ese plan dietético personalizado y consigas tu objetivo.
Acompaño a mujeres en su Etapa de Menopausia a superar el reto de Bajar de Peso, y a mejorar los trastornos de esta nueva etapa.
No es una dieta que se empieza y termina a los pocos meses.
Conocerás e Integrarás Medicinas Alternativas, como la Homeopatía y la Fitoterapia, que te ayudaran a mejorar los Síntomas de la Menopausia.
Es un viaje de AUTOCONOCIMIENTO, en el que tu creas el ESTILO DE VIDA que quieres tener para vivir tu Menopausia de una forma PLENA Y FELIZ.
Si es eso lo que estás buscando, y quieres sentirte acompañada durante todo el proceso, el Programa «ARMONÍA A LOS 50» es para ti.
Estaremos en contacto todas las semanas para que me cuentes como vas con el programa y lo que necesitas. Te guiaré en el paso a paso que debes de seguir para conseguir tu objetivo.
Mi Método es totalmemte personalizado, por ello tendrás Clases de Mentoring individuales conmigo, para que puedas tener el apoyo en el momento que lo necesites.
Tienes 12 semanas para realizar estas sesiones.
Cada 15 días tendremos reuniones grupales, con mujeres como tu, con las mismas necesidades e inquietudes. El apoyo del grupo es fundamental en esta etapa.
Descubrirás porque las Dietas no funcionan.
¡Nada de prohibirte alimentos ni de restricciones!
Se trata de aprender a nutrir tu cuerpo y de como alimentar a tus emociones.
Tendrás menús adaptados a las raciones que tú necesitas y a tu ritmo de vida, para que pierdas peso disfrutando del proceso.
Para que de manera muy práctica aprendas las bases fundamentales de la alimentación y así puedas crear tus propios platos para toda la vida.
Te ayudaré a descubrir el origen de esa ansiedad, y después trabajaremos las técnicas que te ayudarán a gestionarla.
No te resignes a vivir con los trastornos que la mayoría de las ocasiones conlleva la Menopausia (Sofocos, Ansiedad, Insomnio…), conoce cómo la Medicina Homeopática Y la Fitoterapia pueden mejorar tu calidad de vida.
Armonía a los 50
Un paso a paso para que consigas los hábitos y actitudes que necesitas para perder peso de forma saludable y olvidarte de las Dietas.
VÍDEOS, EJERCICIOS, DINÁMICAS, CHECK-LISTS Y GUÍAS para que paso a paso seas tu misma la que adaptes mi Metodología a ti.
Me vas a poder preguntar todas tus dudas vía email o WhatsApp a diario, o cualquier otra cosa que quieras compartir conmigo. El soporte es ilimitado.
Dispondrás de 3 MENTORIAS INDIVIDUALES CONMIGO, en las que trabajaremos de forma intensa: tus menús personalizados, tratamiento de tus síntomas de la menopausia, gestión emocional…
Cada 15 días nos reuniremos todas. Serán clases en las que trataremos temas concretos para mejorar todo lo relacionado con la Menopausia, y sobre todo estarás en contacto con mujeres con las que tienes muchos puntos en común. La motivación del GRUPO es fundamental en esta etapa.
«500 Recetas Saludables», «Aliños para ensaladas» y «Postres Saludables»
Donde mantendremos la Motivación del grupo.
DESGLOSE DEL PROGRAMA:
Vas a descubrir cómo ha sido tu relación con la comida a lo largo de tu vida.
Serás consciente de lo que comes y porqué lo comes.
Si cambias tu diálogo interior aumentará tu potencial.
Descubre que es aquello que te sabotea continuamente a la hora de querer bajar de peso.
Conoce tu nivel de estrés, y cómo influye en tu peso.
Descubre porque las dietas no funcionan.
La solución está en ti: descubre esos hábitos y actitudes a potenciar.
Visualiza cómo será tu futuro si empiezas ahora este proceso de cambio.
Puedes volver a lograr lo que una vez ya conseguiste.
Descubre lo que realmente quieres hacer en tu día a día para conseguir bajar de peso.
Logras vencer a tu «Hambre Emocional»
Te mereces disfrutar como una niña para liberarte de «Tu Peso Emocional»
«SER PROTAGONISTA» es la clave hacia tu Nuevo ESTILO DE VIDA.
Descubre las bases de la Alimentación Saludable, incluyendo mis CUATRO GRUPOS DE ALIMENTOS.
Alimentos clave para Mejorar los Trastornos de la Menopausia.
Interioriza de una forma sencilla y sin pesar, cuales son las cantidades de cada alimento que debes tomar, y a la vez como combinarlos para bajar de peso más fácilmente.
Sigiendo mi paso a paso, serás capaz de diseñar menús semanales saludables y totalmente personalizados.
Alimenta a tus cinco sentidos, utilizando mis INGREDIENTES ESTRELLA para elaborar platos no sólo saludables, sino también sabrosos y atractivos.
No renuncies al placer; te enseño a encontrar la versión saludable de tus comidas favoritas y como elaborar dulces saludables.
Aprende a adaptar tu Menú a tu entorno: familia, trabajo, celebraciones, vacaciones…
Empieza a escuchar las señales de tu cuerpo, para saber cuándo debes empezar y terminar de comer.
Se consciente de como comes, y los pasos a seguir para comer de una forma consciente.
Con todas las herramientas ya en tu mano, diseña cada semana tu PLAN DE ACCIÓN.
Evalúa semanalmente tus avances y date las GRACIAS.
No te resignes a vivir con los trastornos que la mayoría de las ocasiones conlleva la Menopausia (Sofocos, Ansiedad, Insomnio…), conoce cómo la Medicina Homeopática Y la Fitoterapia pueden mejorar tu calidad de vida.
¡AHORA ES TU MOMENTO!
Entra a mi Programa:
ANALIZA tu punto de partida y lo que te está limitando para bajar de peso.
RENACE, deja atrás las creencias del pasado e impúlsate hacía el futuro, olvidándote de las dietas.
MOTIVA: Puedes, Quieres, Logras y te mereces ser PROTAGONISTA de tu vida para conseguir bajar de peso.
ORGANIZA menús saludables para ti y toda tu familia.
NUTRE a tu cuerpo en Armonía con tus sentidos y con tu entorno.
AVANZA paso a paso hacia ese NUEVO ESTILO DE VIDA.
"Armonía a los 50"
INCLUYE
Acceso ilimitado a la formación y todo el material Online
Videos prácticos, con un paso a paso de ejercicios y dinámicas para lograr tu objetivo.
Seguimiento diario personalizado.
Check-lists y GUÍAS Exclusivas
Tres eBooks.
Mentorías Individuales
Mentorías Grupales
Grupo exclusivo de WhatsApp.
Iniciar un proceso de perdida de peso durante la Menopausia puede ser un desafío, pero con el enfoque correcto va a ser posible lograrlo. Lo primero de todo es contactar con un profesional de la salud, en este caso con un Nutricionista, que elaborará un plan de alimentación equilibrado y adaptado a las necesidades de cada mujer. Tener una dieta equilibrada en la que se incluyan todo tipo de alimentos, teniendo muy en cuanta la porción de cada uno de ellos, ya que las mujeres en la etapa de menopausia necesitan menos calorías, por lo que es muy importante que un Nutricionista ajuste estas cantidades. Es importante que estos alimentos sean ricos en nutrientes, por ejemplo: cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, carnes magras y grasas saludables.
La menopausia es una etapa de la vida de la mujer que se caracteriza por diversos cambios hormonales y físicos. Uno de los cambios más comunes es el aumento de peso. Este aumento se debe a una combinación de factores, entre ellos los cambios hormonales y el metabolismo.
Cambios hormonales y metabolismo
Durante la menopausia, los ovarios dejan de producir estrógeno y progesterona, las hormonas responsables de regular el ciclo menstrual. Esta disminución hormonal puede afectar el metabolismo, haciendo que sea más lento y dificultando la quema de calorías.
A su vez, la disminución de hormonas puede generar un desequilibrio en la distribución de la grasa corporal, haciendo que se acumule principalmente en la zona abdominal. Esto puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Factores genéticos y estilo de vida
Además de los cambios hormonales, la genética y el estilo de vida también pueden influir en el aumento de peso durante la menopausia. Algunas mujeres tienen una predisposición genética a acumular grasa en determinadas áreas del cuerpo, lo que puede hacer que el aumento de peso sea más notable.
El estilo de vida, incluyendo la alimentación y el nivel de actividad física, juega un papel fundamental en el control del peso durante la menopausia. Una alimentación poco saludable y la falta de ejercicio pueden contribuir al aumento de peso. Por otro lado, llevar una dieta equilibrada y mantenerse activa puede ayudar a controlarlo.
Es importante tener en cuenta que cada mujer es única y que los efectos de la menopausia pueden variar de una persona a otra. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener un enfoque personalizado y recibir orientación específica sobre cómo controlar el aumento de peso durante esta etapa de la vida.
Alimentación saludable para bajar peso durante la menopausia
Una alimentación adecuada es fundamental para controlar el peso durante la menopausia. A continuación, se presentan algunas pautas para una dieta equilibrada y variada:
Dieta equilibrada y variada
El objetivo principal de una alimentación saludable en esta etapa es proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios. Es importante incluir una variedad de alimentos de diferentes grupos, como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras.
Beneficios de una ‘dieta verde’
Una ‘dieta verde’ se basa en el consumo de alimentos vegetales, ricos en fibra, antioxidantes y nutrientes esenciales. Estos alimentos ayudan a mantener un peso saludable y proporcionan beneficios adicionales para la salud, como la protección cardiovascular y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
Importancia de los alimentos integrales y los ácidos grasos omega-3
Los alimentos integrales, como los cereales integrales, aportan fibra y nutrientes esenciales que ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo y a mantener un peso saludable. Por otro lado, los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados azules como el salmón, son beneficiosos para la salud cardiovascular.
Incorporación de grasas saludables, probióticos y alimentos ricos en calcio
Es importante incluir grasas saludables en la alimentación, como las provenientes del aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos. También se recomienda incorporar alimentos probióticos, como el yogur, para mantener una buena salud intestinal. Además, el consumo de alimentos ricos en calcio, como los lácteos bajos en grasa y las verduras de hoja verde, es fundamental para mantener los huesos fuertes durante la menopausia.
Una alimentación adecuada es fundamental para controlar el peso durante la menopausia. A continuación, se presentan algunas pautas para una dieta equilibrada y variada:
Dieta equilibrada y variada
El objetivo principal de una alimentación saludable en esta etapa es proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios. Es importante incluir una variedad de alimentos de diferentes grupos, como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras.
Beneficios de una ‘dieta verde’
Una ‘dieta verde’ se basa en el consumo de alimentos vegetales, ricos en fibra, antioxidantes y nutrientes esenciales. Estos alimentos ayudan a mantener un peso saludable y proporcionan beneficios adicionales para la salud, como la protección cardiovascular y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
Importancia de los alimentos integrales y los ácidos grasos omega-3
Los alimentos integrales, como los cereales integrales, aportan fibra y nutrientes esenciales que ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo y a mantener un peso saludable. Por otro lado, los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados azules como el salmón, son beneficiosos para la salud cardiovascular.
Incorporación de grasas saludables, probióticos y alimentos ricos en calcio
Es importante incluir grasas saludables en la alimentación, como las provenientes del aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos. También se recomienda incorporar alimentos probióticos, como el yogur, para mantener una buena salud intestinal. Además, el consumo de alimentos ricos en calcio, como los lácteos bajos en grasa y las verduras de hoja verde, es fundamental para mantener los huesos fuertes durante la menopausia.
La actividad física desempeña un papel fundamental en el control de peso durante la menopausia. No solo ayuda a quemar calorías adicionales, sino que también fortalece los músculos y promueve una mayor quema de grasa corporal. Además, el ejercicio regular tiene muchos beneficios para la salud en general, como mantener un corazón saludable y mejorar la calidad del sueño.
Beneficios del ejercicio regular
El ejercicio regular durante la menopausia puede ser de gran ayuda para controlar el peso. Además de quemar calorías, el ejercicio aeróbico como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, puede mejorar el metabolismo y aumentar el gasto energético incluso en reposo. El entrenamiento de fuerza, como usar pesas o practicar yoga, ayuda a desarrollar masa muscular magra, lo que a su vez aumenta el metabolismo y facilita la pérdida de peso.
Actividades recomendadas durante la menopausia
Durante la menopausia, es importante elegir actividades físicas que sean adecuadas y seguras. Algunas opciones recomendadas incluyen:
Es importante recordar que cada persona es diferente, por lo que se recomienda elegir actividades que se adapten a las capacidades y preferencias individuales. Además, es fundamental encontrar una rutina de ejercicios que sea sostenible y se pueda mantener a largo plazo.
En la menopausia, además de los cambios hormonales y el estilo de vida, existen otros factores que pueden influir en el aumento de peso. La calidad del sueño juega un papel importante en este aspecto. Dormir lo suficiente y tener un sueño adecuado es fundamental para mantener un peso saludable. La falta de sueño puede alterar los niveles de hormonas relacionadas con el apetito y llevar a comer en exceso. Por lo tanto, es recomendable priorizar un buen descanso y establecer una rutina de sueño regular.
Importancia del sueño adecuado
El sueño adecuado no solo se trata de la cantidad de horas que se duerme, sino también de la calidad del sueño. Es recomendable seguir ciertas pautas para mejorar el sueño, como mantener un ambiente tranquilo y oscuro en el dormitorio, evitar el consumo de cafeína y bebidas estimulantes antes de acostarse, y establecer una rutina de relajación antes de dormir.
Asimismo, reducir el estrés puede ser clave para controlar el peso durante la menopausia. El estrés crónico puede desencadenar hábitos alimentarios poco saludables, como el consumo excesivo de alimentos calóricos y procesados, lo que puede contribuir al aumento de peso. Por lo tanto, es importante gestionar el estrés de manera efectiva a través de técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración consciente.
Gestión del estrés y su relación con la alimentación
La relación entre el estrés y la alimentación es estrecha. Muchas veces, en momentos de estrés, se tiende a recurrir a la comida como una forma de consuelo o escape emocional. Estos comportamientos pueden conducir a una ingesta excesiva de alimentos poco saludables y, en consecuencia, al aumento de peso. Para evitar esto, es importante aprender a gestionar el estrés de manera saludable, a través de actividades relajantes, técnicas de respiración y ejercicios de relajación muscular.
Además, establecer un equilibrio entre la vida personal y laboral, buscar apoyo emocional y practicar actividades que generen bienestar son aspectos clave en la gestión del estrés. En este sentido, se pueden considerar actividades como el ejercicio físico, dedicar tiempo a hobbies o aficiones, socializar con amigos y familiares, o simplemente buscar momentos de relajación y descanso.
La alimentación consciente, también conocida como «mindful eating«, es un enfoque que implica prestar atención plena y deliberada a lo que se viene, cuándo se viene y cómo se viene. Este enfoque puede ser especialmente beneficioso para las mujeres que están pasando por la menopausia y desean controlar su peso por varias razones importantes: 1. Control de las porciones: La menopausia a menudo se asocia con cambios en el metabolismo y un aumento en la grasa corporal. , lo que puede llevar al aumento de peso. La alimentación consciente fomenta la atención plena durante las comidas, lo que ayuda a identificar las señales de hambre y saciedad. Esto puede ayudar a controlar las porciones y evitar el exceso de calorías. 2. Comer sin distracciones, como puede ser ver la televisión, estar con el móvil…, esto va a hacer que se preste más atención a las señales de hambre y saciedad, haciendo que se como lo estrictamente lo necesario. 3. Dedicar tiempo al acto de comer, muchas veces el ritmo de vida que se lleva, hace que comamos en poco minutos, el comer despacio, masticar y disfrutar de la comida tiene una gran importancia a la hora de bajar de peso.
Si estás experimentando dificultades para controlar tu peso durante la menopausia, es recomendable buscar la ayuda de un profesional de la salud, como un nutricionista o médico especializado en este tema. Ellos podrán evaluar tu situación individualmente y brindarte orientación personalizada.
Un nutricionista puede ayudarte a analizar tus hábitos alimentarios y diseñar un plan de alimentación adaptado a tus necesidades y metas. Este plan puede incluir recomendaciones específicas sobre la cantidad de calorías, macronutrientes y micronutrientes que necesitas consumir diariamente.
Un profesional de la salud también podría orientarte sobre cómo modificar tus hábitos de estilo de vida de manera saludable y sostenible. Podrían recomendarte estrategias para mejorar la calidad de tu sueño, manejar mejor el estrés y establecer metas realistas y alcanzables para tu pérdida de peso.
Recuerda que cada persona es única y puede tener diferentes necesidades y desafíos durante la menopausia. Es importante buscar ayuda profesional para recibir el apoyo necesario y obtener información precisa y actualizada sobre cómo abordar el aumento de peso durante esta etapa de la vida.
